我們該如何健康飲水？正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升，為了保證健康，我們每天至少應飲水2~2.5升喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。
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.@ 起床后可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
-U/I'RDLEz T2c_vY 三餐前餐前約1小時空腹喝水，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收。
3Yn:fsy }dV9%0s! 上午、下午工作間休可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。
Dx9$H++6$X ^EnNbFI 下班時離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。
p{\q SPK sDz )_;;% 睡前2~3個小時這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
>[ A6 5 q' |H3?ox* 餐前喝水的六大好處：
<z~2d eLe,= 1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新
信息牢牢存到記憶中去。
%fex uy4 ]%vGC^ 2.提高免疫力：可以提高免疫
系統(tǒng)的活力，對抗細菌侵犯。
')Dp%"\? p *(U*8Q 3.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質。
D}k-2RM2k .:#_5K 4.抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。
s[vPH8qb W( ]E04 5.抗癌：使造血系統(tǒng)運轉正常，有助于預防多種癌癥。
mmpr]cT@'k i9f7=-[ U_ 6.預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。
