體態(tài)肥胖是中青年衰老的一個潛在標志，這一點很容易被人忽視。我們更要正視這一點，下面就一起來看看怎樣保持完美身材。 ,)oUdwR k  
Z;??j+`Eo  
　　正確減肥要分年齡段，因為不同年齡的代謝率和運動效率都不一樣。如果你跨過了25歲這個坎，不老不小，還要面對減肥這個難題，真讓人有點沮喪的說。25歲過后，你知道要怎樣正確減肥嗎？ npbNUKdz  
'SOp!h$  
　　25歲以上要考慮脂肪比例 LD^V="d  
)+cP8$n6L  
　　在19歲時，只要節(jié)食1周加上2個晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克（5磅）體重。但是到了39歲時，這同樣地2.25千克（5磅）體重就像 “焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克（1磅），而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來說，不能只想減輕體重，而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過多積聚。 S ._9  
? )0U!)tK  
　　從20歲開始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時，就上升到33%，會使人感到有點胖了；到了50歲時，就會達到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。 &XgB-}^:  
pD`7N<F 3  
　　25歲以上的運動要適量而堅持 ZH~m%sA  
5:56l>0  
　　防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動后數(shù)小時內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心斯坦醫(yī)生認為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進行模擬只會，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。 :K2N7?shA  
*qKwu?]?>  
　　25歲以上別再胡亂節(jié)食 Hh54&YKZ  
Ybd){Je"z  
　　由于長期的節(jié)食是很難堅持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會更快。 X3RpJ#m"'  

G%rK{h  
　　25歲以上的防胖提示： D97oS!*  
j:]/AReOL  
　　在25歲的防胖秘籍上，還要記住六個提示： ,bJZs-P0  
Isoqs(Oi  
　　1.每天吃數(shù)頓電信（最好可達6次）。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！ oOQnV(I  
Mgf80r=  
　　2.不要漏吃早餐（必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物），否則，你在一天中會吃得更多，而且你會缺乏身體活動能量。 m<"1*d~  
7{<t]wQq  
　　3.一天最后一餐應(yīng)簡單少量，在每次用餐時，都應(yīng)限制食品的種類，新的食品會刺激食欲，所以不要過多地增加食物品種。 cWh Aj>?_Q  
eFZ`0
V0  
　　4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪，同時也能抑制食欲。 3(vI{[yhT  
|h6)p;`gc  
　　5.緩慢進食，使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食。 sV3/8W13  
y>Nlj%XH  
　　6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調(diào)整飽食信號，這樣就不會再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。

少吃一點就可以了

謝謝分享的

哎，已經(jīng)肥胖了

good !!!!!

了解一下