1、沒有喝足夠的水 (8=Zr0
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即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。 =]Qu"nRB  
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建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。 QVzLf+R~  
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2、鐵元素攝入不足 olK%TM[Y  
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缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。 ZVK;m1?'  
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建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。 c @2s!bs  
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3、喜歡吃垃圾食品 7th&C,
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很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，以致導致人的疲勞。 (MJu3t @  
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建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。 JMO"(?  
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4、早飯吃得不健康 #_|b;cf  
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早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。 8M(N  
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建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。 B-r9\fi,  

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5、累了就不再鍛煉 D&Ngg)_Mq  
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這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。 1wGd5>GDA  
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建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。 1Voo($q.  
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6、周末熬夜睡懶覺 Lrr6z05F 平果县| 应城市| 浑源县| 怀集县| 那坡县| 永定县| 平安县| 巴里| 榆社县| 宜城市| 米林县| 天祝| 略阳县| 深泽县| 简阳市| 黄龙县| 和田县| 石渠县| 平罗县| 简阳市| 鲁山县| 陆河县| 济源市| 永年县| 蓬溪县| 法库县| 太仓市| 四川省| 体育| 陆良县| 安国市| 三门县| 荆门市| 盖州市| 沁阳市| 浦城县| 丰城市| 安多县| 滨海县| 平潭县| 镇远县|