1、沒有喝足夠的水 "9X(.v0ze  
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即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。 cJSwA&  
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建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。 fS8Pi,!  
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2、鐵元素攝入不足 1o
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缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。 .'l3NV^{  
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建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。 1Qjc*+JzO.  
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3、喜歡吃垃圾食品 3qV~C{S  
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很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，以致導(dǎo)致人的疲勞。 q+;lxR5D  
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建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。 YXF^4||j.c  
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4、早飯吃得不健康 \O~WMN  
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早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。 +,T}x+D  
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建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。 $j!:ET'V  
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5、累了就不再鍛煉 bx7hQzoX=b  
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這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。 6aAN8wO;b  
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建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。 C(KV5c  
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6、周末熬夜睡懶覺 A-^B?E  
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這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。 z,!A4ws  
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建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。 dry%aT  
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7、躺在床上玩手機 h7xgLe@  
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平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。 i4SWFa``  
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建議：至少在睡前半小時關(guān)機。 !_dW `  
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8、臨睡前小酌一杯 D [v22 开阳县| 衡水市| 武定县| 繁峙县| 台湾省| 南投市| 兴和县| 本溪| 名山县| 乌什县| 行唐县| 东辽县| 忻州市| 新津县| 云南省| 常德市| 建德市| 石家庄市| 诸暨市| 皮山县| 瑞昌市| 庐江县| 揭西县| 龙川县| 桦南县| 鹤峰县| 驻马店市| 文昌市| 绥滨县| 民县| 石景山区| 瑞金市| 宁德市| 同德县| 通城县| 宁强县| 长子县| 靖远县| 闽清县| 永春县| 五河县|